علــوم و تقنيــات
’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
المدونة الخاصة بالموقع من هنا www.arabes1.blogspot.com
علــوم و تقنيــات
’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
المدونة الخاصة بالموقع من هنا www.arabes1.blogspot.com
علــوم و تقنيــات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


علوم وتقنيات،دروس و خبرات فى شتى مـجالات المعلوماتية واحدث التكنلوجيا، برامج، تقنيه، ترفيه، فايسبوك
 
الرئيسيةبوابة المنتدى*أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور²

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rahimo
مدير
مدير
rahimo


البـلـد : الجــزائـــر
القوس
عدد المساهمات : 1350
نقاط : 10225
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
العمر : 37
المزاج : كيفما توحبون

تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور² Empty
مُساهمةموضوع: تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور²   تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور² Icon_minitimeالثلاثاء 11 مايو - 12:23

تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور² Icon

تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور² Adam1t

تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور² Musculation-pectoraux-pompe
- الغرض من التمرين :
الكل لابد أن يكون قد قام بهذا التمرين على الأقل مرة واحدة ،و هوتمرين كلاسيكي يستهدف تقوية عضلات الصدر.
- العضلات المستهدفة :
وهي تسعى في المقام الأول عضلات الصدر الرئيسية ، والدالية الأمامية (deltoide anterieur) وثلاثية الرؤوس(triceps). عضلات أخرى تشارك في الحفاظ على التوازن بما في ذلك عضلات البطن.
- ممارسة التمرين :
وضعية الانطلاق على الأرض،المسافة بين اليدين تساوي تقريبا فوق عرض الكتفين. النزول بالصدر حتى لمس الأرض بالرأس ،مع الإبقاء على عضلات البطن تحت الضغط .ثم العودة الى وضعية البداية.
- التنفس :
شهيق عند النزول، والزفير عند العودة إلى وضعية البداية (عند الصعود).
- تدابيرالسلامة :
الحفاظ على الضغط على مستوى البطن لتفادي انخفاض أسفل الظهر (lombaires).
- متغيرات :
مناك متغيرات عدة من هذا التمرين . فمن الممكن :
* وضع ركبتيك على الأرض لجعل هذه العملية أقل صعوبة. إذا كنت لا تزال غير قادر على القيام بتمارين الضغط ، فهذه الطريقة تسهل ممارسة التمرين ويمكنك المرور إلى الوضعية الأصلية فيما بعد.
* تقريب اليدين لزيادة استهداف ثلاثية الرؤوس والجزء الداخلي من الصدر.التمرين في هذه الحالة أكثر صعوبة.
*رفع الساقين لمزيد من العمل و الضغط في أعلى الصدر. يمكنك وضع قدميك على داعم(كرسي).
* تنفيذ التمرين بذراع واحدة مع إبعاد الفخذين بشكل جيد للحفاظ على التوازن. هذا النوع من التمرين صعب بشكل خاص لأن ثقل الجسم كله يكون على ذراع واحدة. يجب الإحماء بسلسلات طويلة من تمارين الضغط العادية قبل الترقية إلى تماين الذراع الواحدة.
و شكرا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين جميل للصدر بالشرح و الصور²
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرين 2 للقدم
» كون عضلة صدرك بافضل تمرين
» تمرين شد اسفل عضلات البطن
»  تمرين مفيد لزيادة الطول
» موقع جميل جدا متخصص باللغة الفرنسية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
علــوم و تقنيــات  :: القســم العام :: رياضة-
انتقل الى: