الـوصول إلى الـجسم الأمـثل

بسم الله الرحمن الرحيم ..
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته .. اليوم اقدم لكم موضوعى الاول فى منتدى لياقه و رشاقه ادم .. فى بدايه الموضوع اقول لكم .. اى جسم تفضل ؟ .. جسم ضخم يجعلك وحش و سئ المنظر ؟
ام جسم متناسق يبرز العضلات قليلاً و يجعلك ترتدى ما تريد و يجعل مظهرك الافضل ؟..
ايهما تفضل ؟

ام

الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Ronnie-coleman-large

انا فى رأيي الاول هو ما اريده لان شكلى فى الملابس يكون رائع و يكون فى منتهى الشياكه اما الاخر سوف تكون سئ المنظر و عملياً لن يفيدك .. انا عاشق كره القدم و اريد ان اكون لاعب كره قدم كبير
و من اهم مميزات اللاعبين هو ان يكون اللاعب صاحب جسم رائع .. فهل يساعدك الجسم الثانى فى لعب الكره ؟؟ . بالتأكيد لا . اما الجسم الاول فهو الافضل تلعب كره قدم و تكون رائع جداً .. ولكى نكون
مثل الصوره الاولى .. نبدأ فى سلسله مواضيعى التى تساعدك للوصول الى الجسم الامثل فى اقل وقت ممكن بإذن الله ..
اولاً يجب عليك الذهاب الى الGYM لكى تبرز عضلاتك و تحمل الحديد .. اليوم سوف نبدأ بأول جزء من اجزاء الجسم .. البنش و الباي .. فى الجيم و السويدى ..
نبدأ اولاً بالبنش فى الجيم
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Benchpress

اذهب الى الجيم و ستجد اله مثل هذه الاله اذهب اليها و ضع الاوزان الخفيفه فيها .. ثم ابدأ بالخفيف اول فى اول و بعد ذلك تزيد الاوزان كل ما مده لعبه بها تتطول و عندما تزيد عضلاتك تزود الوزن اكثر
.. لكى تقوم بالتمرين الصحيح .. ابدأ اول مره بـ15 عده متواصله ثم ارتاح لمده دقيقه بالكثير ثم 15 عده اخرى متواصله ثم دقيقه بالكثير ثم 15 اخرى ثم ارتاح ثم 15 اخرى .. هكذا يكون انتهى التمرين
الاول .. ارفع هذا الكرسى من ناحيه الظهر و من ناحيه المقعده على الشكل الاتى
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل MEGATUFF-Olympic-bench-big

الـوصول إلى الـجسم الأمـثل MEGATUFF-Olympic-bench-big

و تعلى البار قليلاً و تفعل كما فعلت فى المره الاولى .. 15 ثم ارتاح ثم 15 اخرى ثم ارتاح ثم 15 ثم ارتاح ثم 15 ثم ارتاح .. نذهب بعد هذا الى تمرين التفتيح .. اخفض هذه الاله كما كانت فى الاول ..
ثم احمل الدامبل المناسب لك حتى لا يحدث لك تمزق لا قدر الله .. ثم قوم بعمل مثل ما فى الصوره
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Incline_fly

اطلع و انزل 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره .. هكذا يكون البنش فى الجيم انتهى .. و الباقى الان هو البنش السويدى .. يعنى ممكن فى البيت فى اى مكان ..
طبعاً اشهر تمرين للبنش فى العالم هو تمرين الضغط
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل 06080607193947

الـوصول إلى الـجسم الأمـثل 06080607193947

لكى تتمرن التمرين الصحيح فى الضغط يجب عليك اولاً .. فتح يديك مش لصقها فى بعض .. و لصق قدميك فى بعضهما .. و اخفض المقعده و انزل حتى تشعر انك سوف تخبط فى الارض و تتطلع مره اخرى
مثل العاده 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره .. ممكن ايضاً ان تضع قدمك على شئ مرتفع مثل الصوره
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Chest-exercises-push-ups-feet-elevated

الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Chest-exercises-push-ups-feet-elevated

كما فى الصوره تفعل يديك بعيده عن بعضهما .. لصق القدمين و النزول و الطلوع 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره .. نذهب بعد ذلك الى تمرين الباي
ثانياً عضله الباي
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Biceps13me

الباي فى الجيم يكون على هذا .. فى الجيم يجب ان تجد العقله .. مثل هذه
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Biceps-exercises-chin-ups

امسكها مثل ما فى الصوره السابقه .. اذا لم تستطع الصعود فى الاول اذا تعلق قليلاً عليها ثم اتركها و مع كثره التمرين سوف تكون قادر على الصعود فيها .. ثم اتركها و اذهب الى الدامبلز .. احمل ما
يناسبك لتى لا يحدث لك تمزق .. و افعل ما فى الصوره
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Biceps07

ارفع واحده ثم انزلها ثم ارفع الاخرى و هكذا .. 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ... بعد ذلك اتركهم و امسك البار و افعل مثل ما فى الصوره القادمه
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Untitledzn2

15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره .. ثم اتركها و افعل مثل ما فى الصوره القادمه
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Chest-exercises-cable-crossovers

الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Chest-exercises-cable-crossovers

ثم اذهب الى اله اخرى .. و هى شكلها على الشكل الاتى
الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Ge-gym01Iron%20Gym%20,%20Door%20Gym,%20%20Multiple%20Door%20Gym%20,%20Pull%20Up%20Bar%20,%20%20Chin%20Up%20Bar,%20pull%20up%20bar

الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Ge-gym01Iron%20Gym%20,%20Door%20Gym,%20%20Multiple%20Door%20Gym%20,%20Pull%20Up%20Bar%20,%20%20Chin%20Up%20Bar,%20pull%20up%20bar

اخفضها و ارفعها 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره ثم ارتاح ثم 15 مره .. هكذا نكون انهينا تمرينات البنش و الباي و يفضل ان تتمرنهما معاً و بإذن الله فى الاجزاء القادمه سوف
اكمل باقي اجزاء الجسم ...
ملحوظه :
معانى بعض المصطلحات التى كتبتها فى الموضوع لتعرفوا معناها
دامبلز : الـوصول إلى الـجسم الأمـثل Pa1001

بار :

عقله :

الـوصول إلى الـجسم الأمـثل 203041-main_Full

---
انتهى الموضوع اعزائى الاعضاء الافاضل ..
اى جسم تفضلون ؟ ..
الاول او الثانى ؟؟ .
تحياتى لكم