علــوم و تقنيــات
’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
المدونة الخاصة بالموقع من هنا www.arabes1.blogspot.com


علوم وتقنيات،دروس و خبرات فى شتى مـجالات المعلوماتية واحدث التكنلوجيا، برامج، تقنيه، ترفيه، فايسبوك
 
الرئيسيةبوابة المنتدى*التسجيلدخول

شاطر
 

 نصائح لأصحاب الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nono7578
مراقب عام
مراقب عام


السمك
عدد المساهمات : 417
نقاط : 5488
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 12/04/2009
العمر : 31
الموقع : www.nono7578.skyrock.com
المزاج : bon vivant

نصائح لأصحاب الوزن الزائد Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لأصحاب الوزن الزائد   نصائح لأصحاب الوزن الزائد Icon_minitimeالثلاثاء 12 مايو - 18:10

1- لا بد من ممراسة الرياضة بشكل منتظم ( حتى إذا كان المشي لنصف ساعة يوميا ).

2- يجب أن تترك ثلث للماء وثلث للهواء.(من وصاي سيد الرسل\\ص\\)

3- لا تأكل وتنام ( إنتظر على الأقل ساعتين ).

4- أكثر من الخضروات ( السلطات ) والفواكه قبل الأكل.

5- لن أقول لك إبتعد عن النشويات ( الأرز والخبز ) ولكن قلل منها ولكن ليس كثيرا فالجسم بحاجة للطاقة.

6- عند تناول الحبوب والخبز تأكد من أنها تحتوي على القشور ( الغنية بالألياف ) حتى الأرز. ( نقطة مهمة ).

7- إجعل الطبخ بدون دهون حتى زيت الزيتون فإن فوائده تتحول لمضار بالتسخين.

8- إستخدموا الخل في السلطات والشوربات بنسب معقولة.

9- تناول 3 وجبات فقط ولا تدخل بينها وجبات خفيفة.

10- التقليل من السكر والحلويات.


نصائح لإذابة الشحوم والدهون:

1- الموضوع عبارة عن عملية حسابية كم من السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم وكم تستهلكه (تحرقه)، فعليك التقليل من كمية الأكل والأهم نوع الأكل - الخالص من الدهون -.

2- عليك أن تمارس التمارين الرياضية المتوسطة والشديدة ( إحرص على عدم تعرضك لإصابات ).

3- الإمتناع عن تناول وجبة العشاء واستبدالها بتناول فاكهة الجريب فروت أو الأناناس لما لهما من خاصية إذابة الدهون.

4- تناول كأس من هذه الخلطة على الريق ( قشر الرمان + زنجبيل + شاي أخضر + بابونج + يانسون + كمون حب + نعناع + قرفة + ليمون أو ليمون مجفف )، تساعد على إذابة الدهون
طريقة تحضيرها : عندما يغلي الماء نقوم بوضع قشر الرمان والزنجبيل والنعناع ونغطي الإناء لمدة ثلاثين ثانية (نصف دقيقة)، وبعدها توضع باقي المكونات في الإناء ونطفئ النار ولا ننسى أن نغطيه لمدة ربع ساعة، وبعدها يشرب دافئ يراعى عدم الأكل بعدها لمدة ساعة ونصف. ( إذا كانت الكمية كبيرة يرجى تصفيته حتى لا يثقل ).

5- تناول شوربة التخسيس عند الشعور بالجوع ومكوناتها ( كرفس + كزبرة + بقدونس + ملفوف + بصل أخضر + فلفل بارد (فليفلة) + طماطم ) بدون بهارات ولا ملح. تساعد على إذابة الدهون.

6- الإمتناع عن السكر والحلويات.

ملاحظة: يرجى جعل يوم في الأسبوع ( اليوم المفتوح )، ويفضل أن يكون يوم الجمعة لمجالسة الأهل والأصدقاء وتناول ما يقدموه ( حتى لا تزعل أحد منك ).

الثمن= الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لأصحاب الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
علــوم و تقنيــات  :: القسم الثقافي :: نصائح وارشادات-
انتقل الى: