علــوم و تقنيــات
’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
المدونة الخاصة بالموقع من هنا www.arabes1.blogspot.com


علوم وتقنيات،دروس و خبرات فى شتى مـجالات المعلوماتية واحدث التكنلوجيا، برامج، تقنيه، ترفيه، فايسبوك
 
الرئيسيةبوابة المنتدى*س .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rahimo
مدير
مدير
avatar

البـلـد : الجــزائـــر
القوس
عدد المساهمات : 1350
نقاط : 7934
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
العمر : 31
المزاج : كيفما توحبون

مُساهمةموضوع: تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر   الإثنين 5 سبتمبر - 23:16







الـــســلام عليكم ورحمة الله



تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر




الهدف من هذه
التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة
قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان
العمود الفقري.



أولاً : تمرينات الاستطالة

ملحوظة هامة: كي
تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و
الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء
التمرين.



1- يقوم المريض بثني
الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا
التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم
إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.






2-من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و
الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.








3- يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه
يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم
الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.




4- من
وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و
هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع
الوقوف كما بالصورة.









5- يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي
السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة
ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ
الخلفية
.







6- ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم
يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس
بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا
التمرين للساق الأخرى.






7- من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى
للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق
الخلفية.








ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات


1- لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة
ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.







2- تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن
برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.






3- لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين
خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم
برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع
الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن
السرير.






4- يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد
الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا
التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.







5-يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط
بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول
ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية
السفلية.






6-يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد
الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا
التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.






7- يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني
الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم
نزول الجذع .


والله يعافي الجميع يارب



_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
علــوم و تقنيــات  :: القســم العام :: رياضة-
انتقل الى: