علــوم و تقنيــات
’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
المدونة الخاصة بالموقع من هنا www.arabes1.blogspot.com


علوم وتقنيات،دروس و خبرات فى شتى مـجالات المعلوماتية واحدث التكنلوجيا، برامج، تقنيه، ترفيه، فايسبوك
 
الرئيسيةبوابة المنتدى*س .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أفضل 5 طرق لتحمية عضلات الصدر قبل التمرين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rahimo
مدير
مدير
avatar

البـلـد : الجــزائـــر
القوس
عدد المساهمات : 1350
نقاط : 7934
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
العمر : 31
المزاج : كيفما توحبون

مُساهمةموضوع: أفضل 5 طرق لتحمية عضلات الصدر قبل التمرين    الإثنين 5 سبتمبر - 23:15


أفضل 5 طرق لتحمية عضلات الصدر قبل التمرين













تمرين فعال لتحمية عضلات
الصدر



خذ الوضعية الاعتيادية لتنفيذ تمرين الضغط، ولتكن المسافة
بين يديك أعرض بقليل من المسافة بين كتفيك، يجب أن يكون جسمك على استقامة واحدة من
رأسك إلى كاحليك، قم بخفض جسدك حتى يقترب صدرك من ملامسة الأرض، ثم عد برفع ذراعيك
إلى نقطة البداية، وبهذا تكون قد نفذت تكراراً واحداً. (وضعية البداية كما في
الصورة).


التمرين الثاني: "Diamond Pushup"

قم باتخاذ وضعية مشابهة لما ذكرنا في التمرين
السابق، مع الحرص على أن تكون كلتا يديك متقاربتان من بعض عند أطراف الأصابع بحيث
تشكل أصابعك شكل "جوهرة". (شاهد الصورة)


التمرين الثالث: Wide-Hands
Pushup

خذ نفس الوضعية السابقة مع الحرص على أن تكون
المسافة بين يديك ضعف المسافة بين كتفيك تقريباً.


التمرين الرابع: "Staggered-Hands
Pushup"

ضع يداً في المكان التقليدي (على استقامةٍ مع
كتفك)، ومد يدك الأخرى عدة إنشات للأمام كما في الصورة، أعد اليد التي بدأت بها ومد
الأخرى (تكرار واحد) بعدد التكرارات التي تخطط لتنفيذها.


التمرين الخامس: "Explosive
Pushup"

بعد أن تخفض جسمك لمرحلة يقترب فيها صدرك من ملامسة
الأرض، قم برفعه بقوةٍ باستخدام ذراعيك بحيث تغادر يداك الأرض.


بعد أن تنتهي من تنفيذ جميع التمرينات السابقة، قم
بتنفيذ بعض تمرينات الإطالة التقليدية وركز على مدى الحركة لمفاصل الكتف
تحديداً.

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل 5 طرق لتحمية عضلات الصدر قبل التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
علــوم و تقنيــات  :: القســم العام :: رياضة-
انتقل الى: