علــوم و تقنيــات
’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
المدونة الخاصة بالموقع من هنا www.arabes1.blogspot.com


علوم وتقنيات،دروس و خبرات فى شتى مـجالات المعلوماتية واحدث التكنلوجيا، برامج، تقنيه، ترفيه، فايسبوك
 
الرئيسيةبوابة المنتدى*س .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بالفيديو: أغرب وأسهل طريقة لشد عضلات البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rahimo
مدير
مدير
avatar

البـلـد : الجــزائـــر
القوس
عدد المساهمات : 1350
نقاط : 7934
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
العمر : 31
المزاج : كيفما توحبون

مُساهمةموضوع: بالفيديو: أغرب وأسهل طريقة لشد عضلات البطن   الإثنين 11 أبريل - 10:59

<iframe title="YouTube video player" width="640" height="390" src="https://www.youtube.com/embed/2WgL5A3ydV4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

1- التمرين الأول في الفيديو...
من وضع الوقوف وباستخدام الشريط المطاطي أو أي شريط مقاوم أخر، ثبت الشريط
في أي جزء ثابت خلفك، ثم أمسك طرفي الشريط بقبضتيك على أن تكون ذراعاك
مستقيمتان إلى أعلى ومفتوحتان بزاوية 75 درجة، ابدأ بالمشي إلى الأمام من
نفس الوضع حتى تصل إلى أعلى مقاومة من الشريط، ثم ابدأ التدريب.. خذ خطوة
إلى الأمام بإحدى القدمين ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين
من 20 إلى 30 مرة بالتبادل.


2- التمرين الثاني في الفيديو...
من نفس الوضع السابق حاول أن ترفع أحد الساقين إلى أعلى وفي نفس الوقت
تحاول أن تلمس مشط القدم بأصابعك الماسكة بطرفي الشريط المطاطي، ثم عد إلى
وضع البداية مرة أخرى ببطء، كرر هذا التمرين بالتبادل من 20 إلى 30 مرة

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالفيديو: أغرب وأسهل طريقة لشد عضلات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
علــوم و تقنيــات  :: القســم العام :: رياضة-
انتقل الى: